开始训练

侧平举

手臂从身体两侧下垂抬起，与地面平行时计为 100%，回到起点后完成一次。

过头上举

手臂从身体两侧下垂上举至头顶，完全伸展时计为 100%，回到起点后完成一次。

直腿前抬

直腿向前抬起，越接近水平进度越高，回到起点后完成一次。

直腿侧抬

直腿向身体侧方抬起，与身体形成明显夹角时计为 100%。